挑戰與技能的平衡指活動難度與個人能力相符，既不致過於簡單而乏味，也不致過於困難而產生焦慮，進而促發心流體驗。
「當挑戰和技能達成平衡時，人們會感到沉浸其中，失去時間感，並且全身心地投入活動。」 — 《心流》
在日常任務中調整挑戰難度，使其與自己的能力相匹配。
「當挑戰和技能達成平衡時，人們會感到沉浸其中，失去時間感，並且全身心地投入活動。」
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