231《《幸福的陷阱：為什麼追求幸福反而造成痛苦？》》

幸福不是被找到的，而是被接受的。

這句話聽起來有點像廢話對吧 !?

但讀這本書的時候， 我發現自己過去追求幸福的方式， 根本是在挖洞把自己埋進去。

瑞思·哈里斯在《幸福的陷阱》裡說了一件讓我很不舒服的事：我們越努力追求幸福， 往往越痛苦。

我們都掉進了同一個坑

開心很重要對吧!? 追求快樂跟幸福也很理所當然，但往往這些追求來的快樂都顯得表面、短暫。

反而是不開心、不爽、難過在生活中顯得很大，幾乎無法被忽略。

從小到大， 我們被教導要「正向思考」、「保持樂觀」、「趕走負面情緒」。

彷彿人生的目標就是永遠處於一種開心愉悅的狀態。

但你有沒有想過， 這件事本身就很奇怪？

書裡提到一個概念叫「控制的議題」。

我們以為情緒是可以被控制的， 就像調整冷氣溫度一樣。

但事實是， 越想壓下去的念頭， 越會跑出來。

叫你不要想白熊， 你腦袋裡第一個跑出來的就是白熊。

創業那幾年， 每次遇到低潮的時候， 我都會跟自己說「想開一點」、「不要這麼負面」。

結果呢？ 越想越糟。

因為在「不要負面」的同時， 我其實是在不斷提醒自己正處於負面的狀態。

ACT 不是要你變快樂

這本書的核心是 ACT（接受與承諾療法）。

一開始看到「療法」兩個字我有點退縮， 想說這該不會是那種要我每天對著鏡子說「我愛我自己」的東西吧 ?

結果完全不是。

ACT 的重點是：別再跟你的情緒打架了。

接受它存在， 然後把注意力放到你真正在乎的事情上。

痛苦本身不是問題， 對抗痛苦才是問題。

讀到這段的時候， 我想到《被討厭的勇氣》。

阿德勒說的「課題分離」跟這裡講的其實有點像—— 有些事情你控制不了， 硬要控制只會讓你更痛苦。

情緒就像天氣，你沒辦法決定今天下不下雨，但你可以決定要不要帶傘出門。

而這個核心，基本上也與冥想的核心一致。

讓念頭飄過去，接受它存在，然後回到當下的呼吸，跟自己在當下的存在。

認知脫鉤這件事

書裡有個技巧叫 Defusion， 中文翻成「認知脫鉤」。

聽起來很玄， 但其實概念很簡單。

當你腦袋裡跑出「我是個失敗者」這個念頭時， 不要急著否認它、也不要被它吞噬。

你只要加一句前綴：「我注意到我正在想『我是個失敗者』這件事。」

就這樣。 只是加個標籤給念頭。

念頭是念頭，你是你。

這招我實際試過幾次。

一開始覺得很蠢。

但神奇的是， 當你把自己跟那個想法拉開一點距離， 它的殺傷力就沒那麼大了。

以前做產品的時候， 用戶的負評會讓我整天心情很差。

這很難免，就像你的孩子被罵廢物一樣，你很難不想到自己是不是可以做得更好。

但現在我會跟自己說：「我注意到我正在因為這則評論感到挫折。」

然後就⋯ 好一點了。

不是假裝沒事那種好， 是真的可以繼續做該做的事。

價值觀才是你的 North Star

書的後半段花很多篇幅談「價值觀」。 不是那種掛在牆上的 Mission Statement， 而是問你一個很直接的問題：

如果痛苦不會消失，你還願意為了什麼繼續走下去？

這個問題打到我。

創業的時候常常會問自己「這樣做值得嗎」、「什麼時候才會輕鬆一點」。 但這本書讓我換了個角度想—— 也許根本不會輕鬆。 重點是那件讓你甘願不輕鬆的事情，到底是什麼。

價值觀不是目標。 目標可以達成、可以打勾。 但價值觀是一個方向， 你永遠在走， 永遠不會「完成」。

這讓我想起當初為什麼開始寫東西。 不是為了流量、不是為了變現， 而是「想把自己學到的事情分享出去」這個很單純的念頭。 那就是一種價值觀。

幸福是副產品

最後這本書給我的最大收穫， 是重新定義了什麼叫「活得好」。

活得好不是每天都很開心。

活得好是你知道自己在乎什麼， 然後願意帶著那些不舒服的情緒， 繼續往那個方向走。

幸福不是目的地，是你走在對的路上時偶爾出現的風景。

說真的， 讀完這本書不會讓你變快樂。

但它可能會讓你不再那麼執著於「要變快樂」這件事。

而那個放下， 本身就是一種解脫。

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📚 書籍資訊

• 書名：《幸福的陷阱：為什麼追求幸福反而造成痛苦？》
• 作者：瑞思·哈里斯
• 核心主題：停止對抗負面情緒，用接受與承諾的方式活出有意義的人生

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