閱讀對許多人來說是一種放鬆和豐富心靈的活動，然而，在當今快節奏和高壓力的生活中，即便是愛書人也可能會被焦慮所困擾。
如何在翻開書頁的同時，放下心頭的重擔呢?
今天，我們將深入探討Judson Brewer博士的著作《鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則》所提出的RAIN方法，
焦慮的根源：從習慣焦慮到正念的轉變
焦慮的習慣可能是長期以來在壓力、不確定性和恐懼驅動下形成的。
《釋放你的焦慮習慣》一書的作者Judson Brewer是一位成癮精神病學家和神經科學家，他通過科學實證的方法，幫助我們了解焦慮背後的焦慮習慣迴圈，並提供了一系列的步驟來處理這些焦慮問題。
Brewer博士指出，焦慮往往是一個自我強化的循環：
我們在感到焦慮時可能會採取某種行為來緩解不適，如吃東西、抽煙或刷社交媒體，而這些行為最終可能會成為新的焦慮源。
這裡所謂的「獎勵系統」表現在我們的大腦中，當我們的行為得到了暫時的緩解後，便會在腦中留下一個「記憶印記」，導致我們在下次遇到相似情況時，再次採用相同的應對策略。
換句話說，如果你常常感到焦慮，就需要檢視自己作為 “放鬆”、”放空” 、”休息”的辦法，如果是像划手機、刷臉書、IG，往往只能帶來當下短暫的多巴胺釋放，而無法真正讓你放鬆。
RAIN方法：從認知到自由
在《釋放你的焦慮習慣》中，Brewer博士提出了一套名為「RAIN」的方法來幫助人們處理焦慮。
這個方法包括四個步驟：
- 認知與放鬆（Recognize and Relax）
- 接受與允許（Accept and Allow）
- 調查（Investigate）
- 注意（Note）。
認知與放鬆（Recognize and Relax）
認知即是意識到我們正處於焦慮的狀態中。
在書中，Brewer博士提到，要管理焦慮，我們首先需要認知到自己的感受和行為。
這不僅僅是意識到「我現在很焦慮」這一事實，更重要的是要觀察這種感覺是如何影響我們的身體和心理的。
接下來的放鬆步驟，則是在認知到焦慮後，學會放鬆身心。
包括深呼吸、冥想或是簡單的伸展運動。
這一步驟對於打斷焦慮的迴圈非常關鍵。
接受與允許（Accept and Allow）
當我們認知到焦慮的存在並學會放鬆後，下一步是接受這種感覺。
這不是說要我們沉迷於焦慮中，而是要我們學會與它和平共處，不對它進行評判或抗拒。
允許自己體驗這些感覺，意味著我們不再逃避或試圖控制焦慮，而是讓它自然而然地存在。
這種接受可以幫助我們減少對焦慮的恐懼，並開始從一個更客觀的角度來看待它。
調查（Investigate）
這個步驟邀請我們對焦慮的根源進行深入的探究。
透過提問，如「為什麼我會感到焦慮？」、「我身體的哪部分感到緊張？」、「我的思維模式是怎樣的？」我們可以開始識別導致焦慮的具體原因和觸發點。
注意（Note）
最後，透過「注意」，我們將剛才的調查結果記下來。
這可能涉及到書寫或是在心中默念。
這一步驟幫助我們保持對焦慮狀態的意識，並在未來遇到相似情況時，能夠更快地認知和處理。
正念的力量與好奇心的運用
正念觀察是《釋放你的焦慮習慣》中的另一個重要概念。
正念觀察可以幫助我們在當下保持清醒的頭腦，減少被過去和未來的焦慮所控制。
透過練習正念，我們可以學習如何對生活作出響應，而不是反應。
此外，Brewer博士在書中強調了好奇心的重要性。
他將好奇心分為興趣好奇心和缺乏好奇心兩種，前者是對探索的喜悅，後者是對尋找特定答案的需求。
通過培養興趣好奇心，我們可以更加開放地探索自己的內在世界，並尋找替代焦慮習慮的行為。
結論
在這本引人入勝的書籍中，Brewer博士提供了一個結合科學研究與實用步驟的方法來幫助讀者處理焦慮。
透過研究和實踐RAIN方法，我們不僅能夠了解焦慮的機制，還能學會如何透過正念和好奇心來轉化它。
正如焦慮可以成為一種習慮，正念和好奇心也可以培養成一種有益的習慮。
透過Brewer博士的指引和自己的努力，我們可以逐步釋放那些束縛我們的不良習慮，享受閱讀和生活帶來的純粹樂趣。
您可能感興趣的相關文章
- #18 深入解析《蛤蟆先生的心理轉變》：從心理治療到自我成長的心路歷程
- #25 《沒有Email的世界：過度溝通時代的深度工作法》：如何提升工作效率並減少分心
- #19 揭開幸福人生的神秘面紗：從《世界並不仁慈，但也不會藐視你》學習生活智慧
- #17 揭秘職場幸福感：松浦弘太郎的工作哲學解析
探索更多來自 懶泥陳的閱讀書房 的內容
訂閱後即可透過電子郵件收到最新文章。