#29 拯救你的焦慮:《鬆綁你的焦慮習慣》中的RAIN方法
閱讀對許多人來說是一種放鬆和豐富心靈的活動,然而,在當今快節奏和高壓力的生活中,即便是愛書人也可能會被焦慮所困擾。
如何在翻開書頁的同時,放下心頭的重擔呢?
今天,我們將深入探討Judson Brewer博士的著作《鬆綁你的焦慮習慣:善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈,有效戒除壞習慣的實證法則》所提出的RAIN方法,
焦慮的根源:從習慣焦慮到正念的轉變
焦慮的習慣可能是長期以來在壓力、不確定性和恐懼驅動下形成的。
《釋放你的焦慮習慣》一書的作者Judson Brewer是一位成癮精神病學家和神經科學家,他通過科學實證的方法,幫助我們了解焦慮背後的焦慮習慣迴圈,並提供了一系列的步驟來處理這些焦慮問題。
Brewer博士指出,焦慮往往是一個自我強化的循環:
我們在感到焦慮時可能會採取某種行為來緩解不適,如吃東西、抽煙或刷社交媒體,而這些行為最終可能會成為新的焦慮源。
這裡所謂的「獎勵系統」表現在我們的大腦中,當我們的行為得到了暫時的緩解後,便會在腦中留下一個「記憶印記」,導致我們在下次遇到相似情況時,再次採用相同的應對策略。
換句話說,如果你常常感到焦慮,就需要檢視自己作為 “放鬆”、”放空” 、”休息”的辦法,如果是像划手機、刷臉書、IG,往往只能帶來當下短暫的多巴胺釋放,而無法真正讓你放鬆。
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