為什麼天氣越熱,臉越油?
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夏天對於油性皮膚的人來說,意味著不請自來的油光和痘痘悄然增多的季節。
為什麼臉會變油?
答案隱藏在我們皮膚中的皮脂腺。
這些腺體分泌的物質—被稱作皮脂—含有三酸甘油酯、蠟酯和脂肪酸等成分。
皮脂在保持我們皮膚健康方面發揮著關鍵作用,提供潤滑和保護。
然而,當皮脂過量產生時,就會導致油光面孔。
皮脂分泌是持續不斷的過程,而且隨著溫度上升而增加。
每上升一度攝氏溫度,皮脂的產量大概就會增長10%[^1]。
這也是為何天氣越熱,臉越油的原因。
夏天對於油性皮膚的人來說,意味著不請自來的油光和痘痘悄然增多的季節。
為什麼臉會變油?
答案隱藏在我們皮膚中的皮脂腺。
這些腺體分泌的物質—被稱作皮脂—含有三酸甘油酯、蠟酯和脂肪酸等成分。
皮脂在保持我們皮膚健康方面發揮著關鍵作用,提供潤滑和保護。
然而,當皮脂過量產生時,就會導致油光面孔。
皮脂分泌是持續不斷的過程,而且隨著溫度上升而增加。
每上升一度攝氏溫度,皮脂的產量大概就會增長10%[^1]。
這也是為何天氣越熱,臉越油的原因。
從小,家長老師總是對我們說:「飯後要刷牙哦!」但即便我們乖乖聽話,台灣一項衛生署調查卻顯示,竟有高達99.2% 的成年人有牙齦問題。
這難道意味著,刷牙不只是機械式的在嘴裡晃一晃那麼簡單嗎?
沒錯,刷牙有訣竅!
這篇指南將要推翻你對刷牙的迷思,帶你更深入了解正確的刷牙時機、技巧與工具,擁有健康亮麗的笑容。
[閱讀全文…]青春痘可不僅僅是青少年的成長禮,對許多成年人來說,痘痘是一直存在生活中的。
對於青少女來說,面對青春痘的各種挑戰尤其艱難,它不僅影響自尊,也影響日常生活。
然而,青春痘的影響範圍遠超過青少年時期,我們將探索治療青春痘的複雜性和管理這種常見皮膚問題的策略。
原始文章: https://ihealthy.com.tw/personal-clean/how-to-deal-with-acne
[閱讀全文…]在一個充斥著新奇減肥潮流和快速演變的營養科學的世界裡,有一種經久不衰、口味與健康兼備的飲食方式:地中海飲食。
地中海飲食起源於希臘、義大利南部等地中海沿岸國家的飲食模式;
它已被廣泛研究用於預防心血管疾病。這是一種植物性飲食,飽和脂肪含量低,主要食物成分包括橄欖油、綠葉蔬菜、水果、全穀類、堅果、豆類、魚、家禽、低脂乳製品,以及適量的紅酒。
此外,它建議適量攝取乳製品、蛋和魚,同時限制紅肉和甜食的攝入。
這種飲食通常被認為是“植物性飲食”,含有高水平的多種營養素包括多酚、纖維以及單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸。
[閱讀全文…]很多人都有高血壓的問題,而高血壓是一個很嚴重的疾病,如果不加以控制,會導致心臟病、中風、腎臟病、認知功能障礙等等。
得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH diet),意為停止高血壓的飲食型態,由美國國家衛生院國家心肺與血液研究所(NHLBI)於1997年發表的一項飲食方法。
德舒飲食法是用來控制高血壓問題的,但是它也是一個很好的健康飲食方法。
得舒飲食富含水果、蔬菜、全穀類以及低脂食物;包含魚、肉、家禽、堅果與豆類;
並且限制高糖食物及飲料、紅肉以及添加脂肪的攝取。
是的,正常人在假期時就是會變胖。
無論是過年、端午、中秋、聖誕,還是跨年,這些節慶都是一個吃喝玩樂的好時機,但也是體重增加的高風險期。
食物的豐富、正常作息的中斷和慶祝的氛圍容易導致暴食和減少運動。
快樂的吃喝,當然就會有幸福的小肚腩。
但是,這些節慶的時候,我們也不想讓自己變成一個胖子,對吧?
研究顯示,普通人在假日期間平均會增加一小部分體重,而這些重量可能會繼續堆積,年復一年地累積上去[^1]。
以最接近台灣人習慣的日本人(70KG的男性)來說,假期時平均體重約會增加 2-3 公斤。
[閱讀全文…]肥胖已成為全球性的健康危機,而越來越多的人在尋找有效管理體重的解決方案。
在這樣的背景下,Belviq(洛卡斯汀)藥物自推出以來就充滿了各種期待,對許多肥胖患者來說,這像是一縷曙光。
在這篇全面的分析中,我們將揭開 Belviq 的神秘面紗,探討其使用方法、作用原理、效果,以及最終導致其市場撤回的安全問題。
先說結論 : 由於該藥物有機會致癌的原因,台灣已於2020年2月14日停止銷售 Belviq,並建議使用者立即停藥。
生酮飲食 (Ketogenic Diet) 與低碳水化合物飲食在台灣已經流行一段時間了,主要是被用做於減肥、減重的飲食法。
生酮飲食將碳水化合物的攝取量限制在每天約 50 克以下,並且可以減少容易吃得過多、過飽食物的攝取。
然而,儘管個體結果差異很大,但大多數試驗並未顯示出與高碳水化合物飲食相比具有較大的減肥優勢。
生酮飲食是低碳水家族規矩最嚴格的一種。它將標準食物金字塔顛覆——脂肪佔據主舞台,蛋白質扮演配角,而碳水化合物則只是客串一角。基本上,生酮飲食由高達 60% 的脂肪、35% 的蛋白質以及微不足道的5-10% 碳水化合物組成。
而傳統低碳水化合物飲食,沒有固定的比例,但常見的作法是將碳水化合物的攝入限制在總日攝取熱量的26%以下。
與生酮不同的是,低碳水不一定要讓你的身體進入酮症狀態,只是將碳水化合物攝入量保持在低於標準飲食的水平。
個人並不推薦生酮飲食。
生酮飲食屬於極端的飲食法,如果沒有醫療專業人員的指導,可能會導致營養不良,並且可能會對身體造成傷害。
近年來,間歇性斷食(Intermittent Fasting,簡稱IF)在想透過飲食改善健康的人群中很流行。
然而,如同任何飲食趨勢一樣,重要的在於過濾掉誇張的宣傳,並專注於實證,以了解間歇性斷食的實際利與弊。
減重的核心原則是達到卡路里赤字。也就是你消耗的卡路里要比攝入的多。
如果任何減重的方式不去管控卡路里攝入,那麼它就不會成功。
先說結論 : 間歇性斷食是一種安全且有效的飲食方式,可以減重,但你吃多了,也一樣會胖。