幸福是主動的選擇與練習，而非被動的結果。

一句話說完這本書

幸福是主動的選擇與練習，而非被動的結果。

為什麼這本書值得讀

本書由哈佛正向心理學教授塔爾·班夏哈撰寫，他將幸福科學的研究成果轉化為一套系統且實用的「SPIRE 模型」。這不僅提供了一個清晰的框架，幫助讀者理解幸福的多元面向，更強調幸福是一種可以學習和培養的能力，顛覆了傳統上將快樂視為隨機運氣或外在條件產物的觀念。

《更快樂的選擇》的獨特之處在於它不提倡盲目追求快樂，反而指出當快樂成為唯一目標時，反而會適得其反。透過引導讀者聚焦於意義、關係、身心健康等更深層次的層面，本書提供了一條更為永續且深刻的幸福之路。它將複雜的心理學概念具體化為可執行的日常練習，讓讀者無論面對何種境遇，都能找到提升幸福感的方法。

核心心理學概念圖

• SPIRE 模型：將幸福拆解為精神、身體、智力、關係和情緒五個可經營的面向。
• 反直覺的幸福追求：直接追求快樂會使人離快樂更遠，快樂是有意義行動的副產品。
• 意義感：為生活賦予超越個人的目的，是深層幸福的基石。
• 自我同情：以溫柔和理解對待自己，尤其在面對失敗或痛苦時。
• 感恩：主動察覺並欣賞生活中的美好，提升積極情緒。
• 心流體驗：全神貫注於某項活動時，忘卻時間、獲得高度滿足感的狀態。
• 人際連結：建立支持性、有意義的關係是人類幸福的關鍵。

跨書概念連結

• 與《心流：最佳體驗心理學》的關聯：本書在「智力」面向提到「心流」概念，鼓勵讀者投入能帶來心流體驗的活動，與米哈里·契克森米哈伊的《心流》強調如何達到這種深度專注和愉悅狀態的理論一脈相承。
• 與《正向心理學：掌握快樂的科學方法》的關聯：本書作者塔爾·班夏哈是馬丁·塞利格曼的學生，他的 SPIRE 模型與塞利格曼的 PERMA 模型（Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishment）在結構和核心思想上高度相似，都是正向心理學對幸福構成要素的系統性闡述。
• 與《情緒勒索》的關聯：本書在「情緒」面向提倡學會感受和表達情感，而《情緒勒索》則揭示了不健康的溝通模式。兩者互補，前者提供建設性的情緒管理，後者幫助識別並避免破壞性互動。
• 與《原子習慣》的關聯：本書在實踐層面強調「選擇與練習」，與《原子習慣》中培養微小習慣以達到巨大改變的理念相通。兩者都指出透過小而一致的行動來實現個人成長和幸福。
• 與《人際關係與幸福感：哈佛最受歡迎的幸福課》的關聯：本書在「關係」面向強調建立真實人際連結的重要性，這與《人際關係與幸福感》書中哈佛大學長期追蹤研究結果不謀而合，都指出良好的人際關係是幸福和長壽的關鍵預測因子。