隨著手機成為我們生活中不可或缺的一部分，了解其對我們大腦健康的影響，以及如何健康地與之共存變得至關重要。
本文將探討手機對睡眠品質、專注力以及大腦健康的影響，看看《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》一書提出什麼解決之道。
我們到底花了多少時間在手機上？
在進入深度討論之前，讓我們先來看一個驚人的統計：人們平均每天花四小時在手機上，並平均觸碰手機2600次。
這樣的數字無疑揭示了手機在我們生活中的重要地位。
但是這種密集的互動模式對我們的大腦健康又意味著什麼呢？
手機使用對健康的潛在影響
手機的過度使用已被證實會對睡眠、健康、心理以及學習造成負面影響。
特別是，手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾我們的睡眠週期，從而影響睡眠品質。
此外，手機的不斷通知和存在感也會分散我們的注意力，即使我們不使用它，它的單純存在也足以影響我們的專注力。
手機應用如何設計來控制我們？
手機應用程式設計師利用回饋機制、聲音效果和視覺刺激來吸引用戶，這些設計旨在延長用戶的使用時間並增加多巴胺的釋放，這種「期待感」使得用戶不斷回到應用程式來滿足自己。
就像是小白鼠按多巴胺的實驗一樣，你不見得喜歡，但身體卻很想要。
延伸閱讀 : 《上癮的科學秘密：想要與喜歡的根本差異》
這種行為上的控制可能會導致科技依賴，而這正是《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》一書所強調的問題之一。
作者建議的應對策略
安德斯·漢森博士建議，我們應當讓科技服從於大腦的發展，而非迫使大腦適應科技。
他提出了一系列具體的對策來減少手機的負面影響，包括設定’無擾’時段，避免睡前使用手機，以及透過自我調節訓練增強自制力。
擁抱健康的手機使用
睡眠品質
為了保護我們的睡眠品質，我們應該避免在睡前使用手機。
建議至少在睡前一小時停止使用任何螢幕設備，以幫助大腦進入休息狀態。
但這件事情，說的容易做的難，你有多少次在睡前想要廢一下，划划手機 ?
所以你應該在有自制力的時候，養成睡前使用手機的習慣，不管是關機、或者是將手機存放在特定位置都好，你必須養成新的習慣來改變行為。
鎖保險箱也不失為一種極端但有效的做法。
專注力
在提升專注力方面，我們可以嘗試將手機調至靜音或是將其放置在視線範圍之外，以減少其對我們注意力的分散。
無法集中注意力，容易分心是常用手機的後遺症。
要找回你的專注力，不是一件容易的事，手機依存成癮是一種行為成癮。
很多時候與毒品相同，你是無法控制自己的。
大腦健康
大腦健康的維護需要我們意識到並限制手機使用對我們認知功能的可能影響，並通過定期的休息、運動和社交活動來促進大腦健康。
前面提到，手機依存成癮是一種行為成癮，換句話說，如果你已經放不下手機，你大腦對於刺激的反應已經成為反射了。
如果這時候要純粹靠自己去限制手機，其實是事倍功半的，你已經需要協助了。
除了上面的運動和社交活動，還建議你可以透過冥想去增加你對於反射性反應的大腦的彈性。
冥想可以增強你的自制力，但沒辦法讓裝睡的人醒來。
實踐自制力
自制力是應對手機過度使用的重要因素。
我們可以通過設置應用程式使用限制、進行意識到呼吸練習或定期進行自我反思來培養自制力。
你也可以找一個夥伴，互相控制對方的手機，當控制別人時，比控制自己來的容易許多。
結論
手機無疑為我們的生活帶來了便利和連接，但它也帶來了一系列挑戰。
透過拯救手機腦提出的健康手機使用指南，我們可以最大化手機的利益，同時減輕其對我們大腦健康的潛在威脅。
關鍵在於找到科技與日常生活之間的平衡點，讓科技成為我們生活的增值工具，而非控制者。
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