安德斯·韓森 Anders Hansen

有段時間我晚上躺著滑手機， 本來只想看一下訊息， 一抬頭凌晨兩點。 隔天整個人像行屍走肉。 這樣好幾次之後， 我才開始懷疑自己的自制力。

讀 Hansen 的《拯救手機腦》才發現， 問題根本不是自制力。

韓森是瑞典的精神科醫師， 他用腦科學解釋一件很殘酷的事：你手機裡每一個 App， 都是工程師根據多巴胺機制設計來讓你上癮的。 無限滾動、 通知提醒、 按讚回饋， 都是精準命中大腦獎勵系統的鉤子。 你不是輸給手機， 是輸給一整個為此努力的產品團隊。

他另一本《真正的快樂處方》是反面建議——大腦在進化上是「邊動邊思考」設計的， 整天坐著才是反常。 結論簡單到有點無聊：規律運動是目前證據最強的情緒/專注力/記憶力提升方法。 沒有之一。

韓森的書不深， 有點像高級 Podcast 逐字稿。 但它用科學給了我兩個行動理由：關掉通知、 每天出門走路。 兩件小事， 比我看過的任何生產力文章都有效。

或者養條大狗， 讓你直接變成每天在散步的人。