#165《睡眠管理職人的好睡教室》:提升睡眠品質從飲食到生理時鐘的調整
睡眠品質對於每個人的日常生活都非常重要,不僅影響著我們的心情和工作效率,更與我們的健康息息相關。
我們將探討如何提升睡眠品質,從調節生理時鐘、注意飲食、創建良好的睡眠環境,到心理學角度的建議,給讀者一個全面的睡眠提升方案。
瞭解睡眠品質的重要性
在《睡眠管理職人的好睡教室》這本有聲書中,睡眠管理專家吳家碩和心理學博士蔡宇哲老師探討了失眠的成因,並提供了提升睡眠品質的實用方法。
書中指出,睡眠品質不僅會影響我們的心理狀態,更會直接影響學習、注意力和情緒調節等多方面。
因此,改善睡眠品質應成為我們日常生活的優先事項。
調節生理時鐘以改善睡眠品質
生理時鐘,也就是我們的內在時鐘,控制著人體的睡眠-覺醒週期。
要調整生理時鐘,我們需要維持穩定的作息規律。
白天盡量多接觸陽光和進行身體活動,晚上則應減少光線的接觸和避免激烈運動。
這樣可以穩定我們的生理時鐘,有利於提升睡眠品質。