揭秘Omega-3奧秘:自然vs補充,你的選擇是?
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當我們談論到Omega-3脂肪酸,你是否立即想到了魚油或亞麻籽油?這些油脂不僅富含對人體有益的脂肪酸,而且經常被推崇為日常健康的關鍵因素。然而,許多人對於應該選擇哪一種來源以及它們的不同效果存在疑問。本文將深入探討亞麻籽油和魚油中Omega-3的來源、人體轉化ALA為EPA和DHA的能力,以及深海魚油中重金屬污染的問題,提供全面且有深度的觀點,幫助你做出明智的選擇。
Omega-3:亞麻籽油與魚油的戰場
Omega-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪酸,對人體健康至關重要。它們分為三種主要的類型:ALA(α-亞麻酸)、EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。人體無法自行合成Omega-3,所以必須通過飲食來獲得。
亞麻籽油:植物之選
亞麻籽油是一種流行的植物來源Omega-3,主要含有ALA。雖然ALA對人體有益,但研究表明人體將ALA轉化為EPA和DHA的能力非常有限。轉化率受到多種因素影響,包括年齡、性別和基因等,而且通常低於10%。
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